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失眠该怎么办?气血循环机护理

发表时间:2015/08/22浏览量:1641

  失眠低于人的身心危害是很大的,长期的失眠严重影响精神面貌,而嗑安眠药又不是很好的选择,那么,该如何让自己拥有一个良好的睡眠呢?

  百世康东方养生第一站为大家整理了以下参考:

  1、创造良好的睡眠环境:环境是影响睡眠的重要原因,首先要减少噪音,其次保持卧室内空气清新和温度适宜,适当的室内温度和合理的光线强度都有利于睡眠。一般认为,卧室内温度以18°C—20°C为宜,同时要养成关灯睡觉的习惯。




  2、生活要有规律:避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化,养成科学的睡眠习惯,从而建立自己的生物钟。每个人都应该根据自己生活和工作情况制定合理的睡眠时间。

  3、注意适度运动:多进行一些户外活动,根据每个人的体质每天应保持半小时至一小时的体育锻炼,对于改善夜间睡眠是大有好处的。

  4、避免过分忧虑:生活中偶尔发生失眠不必过分忧虑,各器官会自然调节适应。有些人只一两天没睡好就紧张焦虑,担心会影响健康,其实完全没有必要。过分担心失眠的危害反而会加重心理负担,影响正常入睡,形成恶性循环。

  5、加强心理调节:睡觉前的心理调节方法很多,比如听音乐、放松训练等等。此外要冷静的接受失眠的现实,即便是整夜不眠也无大碍,如此便放下了包袱,反而会形成自然入睡。另外,就寝后可想一些曾经经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中,这些有益的回想即可消除对失眠的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然睡眠。

  6、合理搭配饮食:在我们的饮食中有很多具有催眠作用,如蛋白质中的色氨酸能是大脑思维活动暂时抑制,使人产生困倦感觉。晚饭最适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条、蔬菜、少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌血清素,它具有放松和安神的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。此外,过饱和过饥都会影响睡眠。睡前忌用兴奋性饮料如咖啡、可乐、茶水等,更不宜饮酒。

  7、尽量顺其自然:睡眠是人体自然反应,困了就要睡,别人为的控制它。有人总害怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,结果越来越睡不着觉形成恶性循环。其实,当你无法入睡时不妨起床做些其他事情,等到瞌睡袭来再去睡觉,即便整夜没有入睡最好早晨也要按时起床,不要勉强自己继续入睡,以便为下次睡眠打好基础。

  8.使用百世康气血循环机:百世康气血循环机对手足反射区及全身的按摩,有效刺激经络腧穴,使经络通畅,气血运行正常,而经络通畅是人体健康的前提,也是中医经络学的精髓所在,所谓"气通血通,气滞血瘀"。每天使用气血循环机15分钟可达到疏通经络、活血化瘀的效果,丢失眠症有很好的调节效果。

  长期经常性失眠是一个长期调理的过程,读者朋友更应该调节好心态,烦躁的心态,再好的药,再好的仪器也是治不好的。推荐阅读:气血循环机的综合养生方案

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